Colesterol

Todos hemos oído hablar de él, pero pocos le damos la importancia que merece este mal tan generalizado en estos tiempos, debido a los malos hábitos alimenticios.

• El colesterol, una sustancia blanca parecida a la cera y de composición grasa
• Un componente que, en pequeñas cantidades, es necesario para el cuerpo
• Sirve, entre otras finalidades, para la construcción de células.
• Cuando se acumula demasiado colesterol, de tipo inconveniente, se deposita en forma de placa en las paredes de los vasos sanguíneos, haciéndolos más gruesos, duros e inflexibles.
• Los vasos sanguíneos pierden su facultad de transportar sangre de forma eficiente. Como resultado, se incrementa el riesgo de infarto y otros tipos de enfermedades cardíacas, como la arteriosclerosis.

El colesterol alto, sin control, es otro enemigo silencioso, como la presión alta.

La mejor manera de detectarlo es:

• Por medio de análisis clínicos que indicarán el nivel de colesterol
• Los resultados deben ser revisados por tu médico, para indicarte el mejor tratamiento.
• Es conveniente saber qué niveles de colesterol son adecuados, guardar resultados de todos los tests de colesterol y saber cómo mantener o reducir estos niveles.

Factores de riesgo:

• Fumar
• Presión alta - tratada o sin tratar
• Diabetes
• Sobrepeso
• Malos hábitos alimenticios
• Edad superior a los 45 años (en caso de hombres) o de 55 años (en caso de mujeres)
• Antecedentes familiares: casos en que algún familiar cercano como padre o hermano hayan sufrido enfermedades cardíacas antes de los 55 años
• Nivel bajo (inferior a 35 mg/dl) de colesterol HDL. (Colesterol HDL alto) 60 o superior, reduce su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas

Para que estés bien

• Mantener un nivel de colesterol sano requiere una dieta baja en grasas, ejercicio físico, y, en algunos casos, medicación
• Dieta baja en grasas.
• Elija pescado o partes magras de pollo o pavo (sin piel) asadas, evite partes grasas de carnes rojas, las frituras, hígado, y carnes procesadas como salchichas y albóndigas
• Coma mucha fruta y verdura fresca (excepto aguacates y coco que son ricos en grasas), cereales integrales, alubias (frijoles), pasta y papas
• Utilice cantidades pequeñas de aceites de oliva, maíz y evite el consumo de mantequilla, mayonesa y margarina.
• Utilice leche descremada, yogures y queso descremados; evite la leche entera, la nata, helados, la yema de huevo y los quesos.

Nota: el colesterol comestible se encuentra en alimentos de origen animal. Otros alimentos grasos, como la manteca de cacahuete, el coco y el aguacate también pueden subir el nivel de colesterol en la sangre, pero no contienen colesterol.

Ejercicio:

Un programa de ejercicio regular no sólo ayuda a reducir el colesterol LDL, sino que también ayuda a aumentar el nivel de HDL, y a controlar su peso. Un beneficio añadido para personas con enfermedades cardíacas o con otros factores de riesgo como presión alta o diabetes.

A parte de seguir un programa de ejercicios, puede incrementar su nivel de actividad física mediante unas simples medidas como por ejemplo, utilizar las escaleras en lugar del ascensor. Cualquier esfuerzo extra ayuda.

Medicación:

Antes de tomar cualquier medicamento es importante que consultes a tu médico, él es el más indicado para darte el mejor tratamiento.

Evita la automedicación.